平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。

下面介绍几种常见的平衡动作。

一、提膝平衡

1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。

2．右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方（见下图）。

要点：

收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。

练习步骤：

1．原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹部贴紧，膝向胸部靠近．以增加提膝高度。

2．向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．脚尖勾翘。

3．提腿高度不够。

纠正方法：

1．支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面；头向上项，气沉丹田。

2．强调小腿收紧，脚面绷平。

3．多做抱膝和提膝控腿练习。

二、燕式平衡

1．并步半蹲，两掌交叉于胸前；眼视前方。

2．左腿支撑，膝关节伸直；右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起；上体前俯，抬头；同时两掌侧平举（见下图）。

要点：

两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。

练习步骤：

1．做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。

2．手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。

3．完整功作练习。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。

纠正方法：

1．支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。

2．严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当采取保护方法，一手托胸，_一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。

三、望月平衡

1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。

2．右脚向左盖步，两腿屈膝；两掌交叉于胸前；上体稍前倾。

3．右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧；上体侧倾并向右拧腰；同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿；头向右转，眼视右掌（见下图）。

要点：

拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。

练习步骤：

同燕式平衡。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．臀部上凸。

纠正方法：

1．脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。

2．挺胸、塌腰、展髋、背腿。

四、仰身平衡

1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。

2．左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。

3．上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击；同时两掌向两侧分开平举（见下图）。

要点：

上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。

练习步骤：

1．做直体前控腿练习。

2．手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。

3．完整动作练习。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．前举腿控制不住。

纠正方法：

1．前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。

2．多做前控腿练习。

五、侧控腿平衡

1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。

2．左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿；同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前；头向左转，眼视左脚（见下图）。

要点：

左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷平或脚尖勾起。

练习步骤：

1．做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。

2．手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。

3．完整动作练习。

易犯错误：

1．支撑不稳。

2．弯腰、两腿伸不直，

纠正方法：

1．支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的紧张以提高控制半衡的能力。

2．练习时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。